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Qu’est-ce que la Charge Mentale Chez les Femmes ?

La charge mentale est un concept qui fait référence à la charge invisible et émotionnelle qui pèse sur les épaules des femmes en raison des multiples responsabilités qu’elles assument dans leur vie quotidienne.

Oui, les femmes sont souvent confrontées à une charge de travail mentale disproportionnée, qui entraîne des répercussions significatives sur leur bien-être. Entre gestion du foyer, éducation des enfants, tâches ménagères et conciliation avec sa carrière, de plus en plus de femmes s’effondrent sous le poids de leurs quotidiens.

Bien que ce concept se répande de plus en plus sur les réseaux sociaux depuis 5 années, le terme « la charge mentale » date des années 80. Il a été mis sous les lumières grâce à l’illustratrice et bloggeuse française Emma à travers sa bande dessinée « Fallait demander » qui a été partagée plus de 200 000 fois en une semaine. Ce n’est pas anodin !

la charge mentale

Imaginez lorsque vous êtes au bureau devant votre PC ou autour d’une réunion et qu’une partie de votre cerveau vous incite à dresser la liste de ce qui manque du réfrigérateur, à penser aux tâches ménagères à faire le soir, penser au prochain vaccin de votre enfant, planifier pour le weekend…

Il est essentiel de comprendre l’impact que cette charge mentale a sur la santé et le bien-être des femmes. Non seulement elle peut entraîner une fatigue extrême et un sentiment d’épuisement constant, mais elle peut également limiter leur capacité à s’épanouir pleinement dans tous les aspects de leur vie.

Dans cet article, nous explorerons en détail la notion de charge mentale chez les femmes et son impact sur leur bien-être physique et mental. Nous examinerons également comment faire face à cette charge excessive afin de promouvoir une répartition plus équitable des responsabilités familiales et favoriser un meilleur équilibre entre travail et vie personnelle pour toutes les femmes.

Les défis d’une vie de maman active : jongler entre les responsabilités quotidiennes

La société moderne a produit des femmes qui sont très enthousiastes, aspirants à des carrières qui étaient réservées aux hommes il y a quelques années.

Mais, toute chose dans la vie a un prix et le fait de fonder une famille tout en poursuivant les objectifs de carrière demandent aux femmes une haute résilience et une organisation saccadée afin de concilier les deux bouts, et d’éviter de succomber à la charge mentale.

Pour cela, il est essentiel de prendre conscience de ce défi et de trouver rapidement des stratégies d’organisation personnalisées pour optimiser son temps et sa productivité.

Stratégies et routines pour réduire la charge mentale au quotidien

Par exemple, la planification des tâches ménagères, la délégation aux membres de la famille ou l’embauche d’aide domestique peuvent être des solutions efficaces pour alléger ce fardeau.

La gestion du temps est également un aspect crucial dans la vie d’une maman active. Il est important de prioriser les activités en fonction de leur importance et leur urgence. L’établissement d’un emploi du temps structuré permettra une meilleure organisation des journées chargées.

Dans ce cadre, je propose à toute femme qui lit ces lignes de dresser un planning de la semaine suivante tous les dimanches afin d’anticiper les RDVs importants, les courses, les activités des enfants sans oublier de consacrer DU TEMPS POUR SOI-MÊME.

Apprendre à dire non est également crucial pour palier à la charge mentale. Il est normal d’avoir envie d’être une super héroïne qui peut tout faire, mais il est important de reconnaître vos limites et ne pas vous surcharger inutilement. Apprenez à définir vos priorités et ne vous sentez pas coupable lorsque vous devez refuser certaines demandes qui ne correspondent pas à vos besoins ou capacités actuelles.

Ensuite, il est primordial d’impliquer tous les membres de la famille dans les tâches domestiques et responsabiliser chacun selon ses capacités pour contribuer à alléger le poids des responsabilités endossées par une seule personne.

Enfin, concernant la gestion de l’éducation des enfants, il est important de créer une routine stable pour eux, avec des horaires réguliers pour leurs activités quotidiennes telles que l’école, les loisirs ou encore le coucher permettront d’éviter la résistance.

L’importance de l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle pour prévenir la charge mentale

Il est incontestable que nous vivons désormais sous un rythme trépident et trouver un équilibre pour pouvoir contrôler ses journées et ralentir le coup quand cela est nécessaire s’avère très important.

L’épuisement professionnel est devenu une réalité pour de nombreuses personnes, avec des conséquences néfastes sur leur bien-être mental et physique et trouver un équilibre peut sembler difficile au début. Mais, il s’agit d’une étape cruciale pour préserver sa santé mentale. Il est important de se ménager des moments de détente et de loisirs en dehors du travail.

Je vous invite à réfléchir aux activités qui vous procurent du plaisir et de les intégrer dans votre planning (sport, lecture, hanging out, shopping, SPA, …).

Si besoin, n’hésitez pas à en parler à votre employeur afin de pouvoir négocier des horaires flexibles ou du travail à distance. « Qui ne demande rien, n’a rien 😊 »

En guise de conclusion, je mentionne que chaque personne a des besoins différents et qu’il n’y a pas de mode d’emploi unique pour tout le monde. Cependant, en adoptant certaines stratégies de gestion efficace, il est possible d’alléger le fardeau mental et d’établir un équilibre sain entre les responsabilités familiales et professionnelles. 

En vous accordant une attention équilibrée à nos besoins professionnels et personnels, vous serez plus susceptibles d’être productives au travail tout en préservant votre bien-être psychique. Prendre soin de soi-même ne devrait pas être considéré comme un luxe, mais plutôt comme une priorité pour maintenir un équilibre sain dans votre vie.

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